NESTE NATAL MANTENHA UMA MENTE SÃ EM CORPO
SÃO
- Vantagens
da atividade física na saúde mental -
Existem inúmeros
benefícios da atividade física para a saúde, nomeadamente na prevenção de
doenças cardiovasculares e da osteoporose, prevenção e redução da obesidade, melhoria
do sistema imunitário e prevenção de alguns tipos de cancro. Contudo, segundo
descobertas decorrentes de estudos recentes os benefícios comprovam-se também na
Saúde Menta, quer ao nível psicológico associados à melhora da auto estima quer
por factos provado por meios laboratoriais.
A evolução das
neurociências permitiu compreender o efeito de neurotransmissores e hormonas
libertados a quando da realização de atividade física e como ambos influenciam a
nossa Saúde Mental.
Desde há vários
anos que investigadores têm vindo a concluir que a realização de atividade
física de intensidade moderada aumenta no cérebro a produção de uma proteína
chamada BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) que tem um papel de máxima
importância na
manutenção dos neurónios (células do cérebro) existentes e no crescimento e
diferenciação de novos neurónios e sinapses (ligação de vários
neurónios). Este aumento de BDNF traduz-se então na manutenção da memória de longo prazo e prevenção de algumas doenças como o Alzheimer. O aumento do BDNF
causa também o aumento de serotonina, um neurotransmissor, responsável pela melhoria do humor e do sono e sensação de
prazer.
Os benefícios da
atividade física na saúde mental não terminam por aqui. A atividade física aumenta
também a libertação de dopamina, noradrenalina e anandamida, responsáveis por
uma sensação de bem-estar, de euforia, de
prazer e aumento da motivação.
Trinta minutos
após a realização de exercício físico, ocorre o aumento do GABA, outro
neurotransmissor, que inibe as respostas de “luta ou fuga” ao stress, que se
traduz num maior controle da
impulsividade e de comportamentos agressivos.
Além do
enumerado, as pessoas que praticam com regularidade exercício físico, apresentam
uma menor necessidade de libertação de uma hormona, chamada cortisol
(responsável pela resposta de “luta ou fuga” ao stress), o que provoca uma diminuição da resposta biológica ao stress
psicológico.
Pode-se então concluir
que a atividade física proporciona ganhos também para a sociedade, apresentando-se
como um meio prazeroso e económico de prevenir doenças como a ansiedade, a
depressão ou mesmo o Alzheimer, ao mesmo tempo que se cuida do corpo.
E porque todos almejamos a felicidade
e desta depende a nossa saúde física e mental aqui está um primeiro passo para
a tão desejada felicidade. Pequenas mudanças nos nossos hábitos de vida que nos
permitem benefícios tão grandes como controlar os impulsos mais básicos e que
tantas vezes nos arrependemos, aumentar a motivação, melhorar o nosso humor e a
memória, e ao mesmo tempo desfrutar de sensações de euforia, de prazer e
bem-estar.
POR ISSO SEJA FELIZ E NÃO SE ESQUEÇA DE
MANTER UMA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FISICO REGULAR PARA DESFRUTAR DE UM NATAL MAIS
FELIZ…
Veronique
Rousselot Neves
Enfermeira na
Unidade de Cuidados na Comunidade Maria Dias Ferreira